Novinky Trénink Výživa Jídelníčky

 

Pracky jako Hulk!

13. 5. 2012

V tomto článku se podíváme na to, jak trénovat své bicepsy jako jeden ze superhrdinů – Hulk. Nejedná se o nikoho menšího, než je samotný Lou Ferigno, který se pyšnil masivními dlouhými bicepsy, které se tyčily na jeho dlouhých pažích. Není proto divu, že právě jeho si režiséři, v době bez trikových efektů, vybrali jako představitele zelené obludy.

 

 

Je libo Steak?

24. 3. 2012

Milujete dobrý steak a víte, že by měl být méně tučný než například pečená žebírka. Problém je, že kulturistická strava, která je složená hlavně z hovězího masa, by měla zahrnovat pouze dva typy tohoto masa - netučné a méně tučné. Horší je, že nikdo si není doopravdy jistý, jaký z obou druhů masa to doopravdy je. Ukážeme vám, jak se těchto problémů vyvarovat a koupit si to správné maso.

 

Umění redukce

1. 1. 2012

O kolik mám snižovat zátěž, když dělám redukované srie - o10, 20 nebo 30% ?

Snížení o 10% se zdá možná hodně, děláte-li dřepy s 200kg, tehdy totiž odeberete z činky 20kg.Pokud ale používáte 25kg jednoručky, reduke představuje jen 2,5kg na jednu činku. A to je poměrně málo na to, abyste ihned po snížení zátěže pokračovali v intenzivním cvičení. Sížení počáteční zátěže o 20% se zdá být dobrá redukce jak pro relativně nižší, tak i pro vysoké váhy. Neuberete totiž ani příliš málo, ani zbytečně mnoho. Když používáte například par 25kg jednoruček, jedná se o snížení na 20kg. Děláte-li dřepy s 200kg, máte po snížení na čince o 40kg méně - tedy 160kg. Snížení o 30% váhy je již poněkud dramtičtější. Znamenalo by to - při používání 25kg jednoruček - snížení na 17,5kg, u dřepů pak z 200kg dokonce jen na 140kg.

Objemový jídelníček

12. 12. 2011

Začíná být zima a už je nejvyšší čas, začít s brutálním objemem. Půjde nám především o nabrání svalové hmoty a jako vždy při zvyšování váhy platí jednoduchá rovnice. Celkový příjem musí být vyšší než výdej. A to je základ úspěchu, každého monstra v kulturistice.

Vzorec pro výpočet:

BMR (bazální metabolismus pro muže) = 66,473 + (13,7516 × váha v kg) + (5,0033 × výška v cm) – (6,755 × věk v rocích)

BMR (bazální metabolismus pro ženy) = 655,0955 + (9,5634 × váha v kg) + (1,8496 × výška v cm) – (4,6756 × věk v rocích)

Buďte štíhlý i v zimě

10. 12. 2011

Zimní sezóna je obdobím, kdy většina lidí přibere několik dekagramů, v horším případě dokonce kilogramů tuku. Avšak na rozdíl od medvědů, kteří se na zimu zvyknou obalit tukem, nemůžete očekávat, že se váš tuk sám od sebe ztratí. Nezanedbávejte tělesnou aktivitu jen proto, že je venku zima, fouká chladný vítr a z oblohy padá sníh. Pokud totiž budete přistupovat k tréninku zodpovědně, můžete se zbavit tuku a nemusíte čekat, až skončí zima. Chce to jen zařadit do svého tréninkového plánu aerobní aktivity. A protože někdy panuje počasí, kdy byste ani psa ven nevyhnali, vyberte si ty aktivity, kterým se můžete věnovat i ve fitcentru.

 

Pumpa a růst svalů

8. 12. 2011

Určitě si mnozí z vás dobře pamatují na slavnou scénu z filmu Pumping Iron, kdy Arnold Schwarzenegger mluvil o pocitech při napumpování a přirovnával je k sexu. Většině z nás to připadalo vtipné, ale pravidelně cvičící lidé si uměli velmi dobře domyslet, o čem Arnold mluví. Pro mnohé, hlavně kulturistický zaměřených jednotlivců, je samotné napumpování velmi důležité, dá se říci, že jsou na něm do jisté míry závislí a neodcházejí bez toho z posilovny. Položme si ale základní otázky:

Je dobré napumpování určující složkou produktivního tréninku budujícího svaly?

Je to skutečně až tak důležité?

Více se dozvíte v tomto článku...

Bílkoviny

5. 12. 2011

Základ pro každého kulturistu jsou bílkoviny neboli proteiny, jsou důležitým stavebním kamenem lidského těla. Skládají se z nich naše svaly, orgány, hormony, enzymy a v neposlední řadě naše protilátky. Bez bílkovin by tudíž naše tělo nemohlo existovat. Z tuků a sacharidů totiž tělo orgány nepostaví, totéž platí například i pro svaly či mozek.

Frank Zane - pohled
do minulosti i současnosti

4. 12. 2011

Moje první „setkání“ s ním se mi opravdu vrylo do Paměti. „Chceš mít také takové svaly?“ zeptalase prodavačka čtrnáctiletého kluka (tedy mne) na stánku PNS, když mu podávala Ročenkukulturistiky (tehdy kulturizmu) 68 - 69. Na titulní straně byl tehdy velmi mladý Frank Zane sčinkami nad hlavou a na zadní straně stál velkolepý Sergio Oliva v úchvatné bicepsové póze. No, přiznám se, že mi tehdy imponoval mnohem více… Ať tak, nebo tak, díky této ročence(a nejenom díky ní) jsem se zamiloval na první pohled - do kulturistiky. A tato láska přetrvala několik desetiletí, vlastně až do současnosti. Jak se říká, historie se opakuje ve spirále, a když si dvanáctiletý, o generaci mladší Tomáš Lukáč koupil na burze Ročenku kulturistiky 1986 na obálce s Mirkem Jastrzebským, znamenalo to pro něj stejný impuls, ale s následně podstatně odlišným průběhem kulturistické kariéry… Vždyť se stal aktuálním mistrem světa v klasické kulturistice! Já jsem si tu „svoji“ legendární ročenku kulturistiky musel po letech opatřit znovu, aby byla důstojnou součástí mého kompletního kulturistického archívu - tak byla totiž ta původní nesčetným prohlížením ohmataná a potrhaná…

Pyramida - Porušte všechna pravidla

4. 12. 2011

Velmi účinné řešení jak nabrat kvalitní svalovou hmotu a sílu. Úspěchem jsou pyramidové série.Začínat sériemi s vysokým počtem opakování zvýší hladinu laktátu, omezí zapojení motorických jednotek a tím sníží celkovou sílu. Čím více opakování, tím méně sérií by se mělo dělat a naopak. Dělat pyramidu od vysokých po nízké počty opakování mate tělo a překračuje příliš mnoho hranic. Pravidel je milion. Já s většinou souhlasím a propaguji je. Co se ale stane, když budete dělat přesný opak toho, co doporučují pravidla? To zjistíme v tomto článku...